Viele versuchen, sich zur richtigen Dosierung des Trainings mit Tabellen und Standardformeln zu behelfen. Die bekanntesten sind die prozentualen Trainingspulse, die sich aus dem Lebensalter und den daraus resultierenden Herzfrequenzen errechnen. Häufig verwendet wird auch die Karvonenformel zur Bestimmung der Herzfrequenzen. Doch hier handelt es sich um Standard. Die Praxis zeigt aber, dass 2 Personen gleichen Alters, Geschlechts und Gewichts völlig verschiedene Ausgangssituationen haben können und dadurch andere Trainingsintensitäten benötigen. Ohne seriöse Stoffwechseltests werden aber nur Standardtrainingspläne entstehen, womit zumindest der überforderte Teil der Menschen, erheblichen Schaden nehmen kann.Die meisten von uns kenne Laktatmessung. Was ist das? Laktat ist das Salz der Milchsäure im Blut; es wird im Muskel produziert, vor allem, wenn der Muskel arbeitet und Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung verstoffwechselt werden. Je höher die Leistungsfähigkeit der Muskelzellen und je besser der Muskel mit Sauerstoff versorgt wird, desto weniger Laktat wird produziert, denn die Energiebereitstellung läuft dann verstärkt über den Fettstoffwechsel. Ein Laktatstufentest, wird genau wie ein Belastungstest über Atemgas (wie mit e-scan) entweder auf dem Laufband oder am Fahrradergometer durchgeführt. (Bei VitalytiX auf dem Fahrradergometer.) In festgesetzten Intervallen wird bei der Testperson die Wattleistung oder km/h gesteigert bis die Testperson nicht mehr kann und den Test abbricht. Beim Laktattest wird vom Ohrläppchen mit einem speziellen Papierstreifen Blut in regelmäßigen Abständen abgenommen und der Laktatwert im Blut gemessen. Dies geschieht mit Hilfe eines kleinen Messsystems, in das der Papierstreifen mit Blut gesteckt wird. Mit dem Laktatstufentest kann der Status quo des Muskelstoffwechsels bestimmt werden. So wird die aerobe Schwelle bei 2 mmol/l Laktat und die anaerobe Schwelle bei 4 mmol/l Laktat ermittelt. Auch der e-scan Atemgastest unter Belastung hat das Ziel, die aerobe Schwelle (Das bedeutet: Unter welcher Belastung und Pulsfrequenz kommt es zur meisten Fettverbrennung in der Zelle) und die anaerobe Schwelle (Das bedeutet: Unter welcher Belastung und Herzfrequenz kommt es zur geringsten Fettverbrennung in der Zelle) zu ermitteln. Über die Messung des Atems wird der Respiratorische Quotient (RQ) ermittelt. Dieser besagt, dass bei einem Wert von 0,7 und darunter eine nahezu reine Fettverbrennung zur Energiebereitstellung erfolgt. Während es bei einem Wert von 1,0 und darüber zur nahezu reinen Verstoffwechslung von Zucker zur Gewinnung der Lebensenergie kommt. Dazwischen befinden sich die Mischformen. Vereinfacht ausgedrückt: Die aerobe Schwelle ist demnach der Wert, der während des Tests am nächsten am RQ von 0,7 liegt, die anaerobe Schwelle liegt nahe am RQ von 1,0. Gegenüber anderen Tests basiert der e-scan Belastungstest darauf über die Atemgase, die Sauerstoffaufnahme bei bestimmten Belastungen zu messen und hat das Ziel, die mitochondriale Leistung der Zellen zu steigern. Das bedeutet, richtig dosiertes Training führt zu einer besseren Sauerstoffaufnahme der Zellen im Alltag. Eine Woche besteht aus 168 Stunden. Wenn Sie pro Woche 3 Stunden trainieren dann sind für das Abnehmen und die Gesundheit nicht die 3 Stunden entscheidend, sondern welche Zellleistung haben Sie während der restlichen 165 Stunden. Wird in dieser Zeit Depotfett zur Energiegewinnung eingesetzt, dann wird abgenommen. Wenn nicht dann nicht. Die restliche Zeit ist entscheidender als die 3 Stunden des Trainings. Der Ansatz, die Zeit des Trainings aber auch die Zeit danach zu beachten, sollte die Grundlage der Trainingsphilosophie sein. Deshalb empfehle ich Belastungs- und Ruhetests zu kombinieren. Über einen Belastungstest erhalten sie die optimalen Pulswerte. Durch die Atemgasmessung im Ruhezustand können sie die Effektivität und die Auswirkung des Trainings (auch der Ernährung) im Alltag überprüfen.