INterval Hypoxie & Hyperoxie Training
Mehr Energie, bessere Regeneration, erholsamerer Schlaf –
ohne körperliche Anstrengung.
Was ist IHHT/IHT?
Beim Intervall-Hypoxie-Training (IHT) wird deinem Körper für kurze Zeit weniger Sauerstoff angeboten – nicht dauerhaft wie in den Bergen, sondern in gut dosierten Intervallen.
Diese Wechselreize setzen wichtige Anpassungsprozesse in Gang:
mehr Energie, bessere Zellfunktion und eine spürbar schnellere Regeneration – ohne Anstrengung.
Für wen ist IHHT/IHT besonders geeignet?
bei Erschöpfung & Müdigkeit
bei Schlafproblemen
zur Leistungssteigerung
bei Stress & Burnout
zur Unterstützung beim Abnehmen
für gesundes Älterwerden
Wie läuft eine IHHT-Sitzung ab?
Schritt
1
Ankommen, Atemtest & Sicherheit
Zu Beginn deiner ersten IHHT-Sitzung nehmen wir uns kurz Zeit für eine persönliche Einweisung und einen kurzen Atemtest.
Dieser Atemtest dient dazu, das Training individuell auf dich abzustimmen und die Intensität passend einzustellen.
Vor dem Start werden außerdem die Kontraindikationen besprochen und von dir vor Ort schriftlich bestätigt.
Wenn du möchtest, kannst du dir die Kontraindikationen bereits vorab in Ruhe durchlese
(die verbindliche Unterschrift erfolgt immer vor Ort).
Schritt
2
Entspanntes Atemtraining im Liegen
Während der Sitzung liegst du bequem und atmest über eine Maske kontrolliert ein.
Dabei wechseln sich Phasen mit sauerstoffreduzierter und sauerstoffreicher Atemluft ab.
Der Ablauf wird individuell gesteuert und während der gesamten Sitzung begleitet.
Du darfst dabei vollständig abschalten:
kein Handy
nichts lesen
Augen geschlossen
auf Wunsch leise Musik
Du musst nichts aktiv leisten – dein Körper reagiert selbstständig auf die gesetzten Reize.
3
Schritt
Kurze Nachbesprechung
Nach der Sitzung nehmen wir uns kurz Zeit, um dein Empfinden zu besprechen und Hinweise für die Zeit danach zu geben.
Wichtiger Hinweis
IHHT ist nicht für jede Person geeignet.
Die finale Abklärung und Bestätigung der Kontraindikationen
erfolgt immer vor Ort vor der ersten Einheit.
Dauer: ca. 30–50 Minuten
Empfohlene Häufigkeit: 1–2 Sitzungen pro Woche
Preis Probetraining: 59,00 €
.
oder direkt ein Paket ⬇️
.
IHHT in Ruhe
IHHT Pakete
Das ideale Paket für den Einstieg in die IHHT-Therapie.
Perfekt, wenn du deinen Körper sanft an das Training heranführen möchtest.
Auch zur begleitenden Erholung und Regeneration sehr gut geeignet.
STARTER PAKET
Preis: 550,00 €
Zeit: 30 - 32 min.
Einheiten: 10
Einheiten pro Woche: 1-2
5 -10Wochen Kur
inkl. Maske
Als Orientierung:
Atemtest*- Selbsttest: Ich schaffe weniger als 20 Sekunden die Luft anzuhalten!
IHHT nutzt die Kraft der natürlichen Anpassung:Dein Körper lernt, mit Sauerstoff flexibler umzugehen, Zellen effizienter zu regenerieren und Energie nachhaltiger bereitzustellen.Das kann sich auf vielen Ebenen positiv bemerkbar machen – körperlich wie mental.
Was passiert im Körper während der IHHT?
Stressabbau und Regulation des Nervensystems
Die wechselnden Sauerstoffphasen aktivieren Regulationsmechanismen, die das autonome Nervensystem ausgleichen können.
Das kann zu innerer Ruhe, besserem Schlaf und einer schnelleren Regeneration beitragen.
Mehr Energie, weniger Erschöpfung
Wenn deine Zellen effizienter arbeiten, steht deinem Körper insgesamt mehr Energie zur Verfügung –
für Regeneration, Konzentration und alltägliche Leistungsfähigkeit.
Unterstützung der Zellreinigung (Mitophagie)
Während der Hypoxiephasen aktiviert der Körper Prozesse, die beschädigte Zellbestandteile und alte Mitochondrien abbauen.
Dieser „zelluläre Reinigungsprozess“ kann helfen, den Stoffwechsel zu entlasten und die Zellfunktion zu optimieren.
Förderung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung
Durch die wiederholten Anpassungen an unterschiedliche Sauerstoffgehalte wird die Bildung neuer Kapillaren (kleiner Blutgefäße) angeregt.
Das kann die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Gewebe verbessern.
Mehr Energie, weniger Erschöpfung
Wenn deine Zellen effizienter arbeiten, steht deinem Körper insgesamt mehr Energie zur Verfügung –
für Regeneration, Konzentration und alltägliche Leistungsfähigkeit.
IHHT unter Belastung
Mehr Energie. Mehr Leistung. Mehr Regeneration
IHHT unter Belastung ist kein dauerhaftes Training mit wenig Sauerstoff wie in den Bergen.
Stattdessen werden kurze, gezielte Reize gesetzt: einige Minuten mit sehr niedriger Sauerstoffkonzentration,
gefolgt von Phasen mit deutlich erhöhter Sauerstoffzufuhr.
Gerade dieser Wechsel macht den Unterschied und setzt gezielte Impulse für Energie- und Leistungsprozesse.
Wie läuft eine IHHT-Sitzung unter Belastung ab?
Schritt
1
Ankommen, Atemtest & Sicherheit
Zu Beginn deiner ersten IHHT-Sitzung nehmen wir uns kurz Zeit für eine persönliche Einweisung und einen kurzen Atemtest.
Dieser Atemtest dient dazu, das Training individuell auf dich abzustimmen und die Intensität passend einzustellen.
Vor dem Start werden außerdem die Kontraindikationen besprochen und von dir vor Ort schriftlich bestätigt.
Wenn du möchtest, kannst du dir die Kontraindikationen bereits vorab in Ruhe durchlese
(die verbindliche Unterschrift erfolgt immer vor Ort).
2
Schritt
Atemtraining unter Belastung
Die Sitzung findet aktiv statt – entweder auf einem Ergometer vor Ort oder auf deinem eigenen Fahrrad, das du mitbringen kannst.
Während du dich moderat bewegst, atmest du über eine Maske abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft ein.
Die Belastung wird individuell gesteuert und während der gesamten Einheit begleitet.
3
Schritt
Kurze Nachbesprechung
Nach der Sitzung nehmen wir uns kurz Zeit, um dein Empfinden zu besprechen und Hinweise für die Zeit danach zu geben.
Wichtiger Hinweis
IHHT unter Belastung ist nicht für jede Person geeignet.
Die finale Abklärung und Bestätigung der Kontraindikationen erfolgt immer vor Ort vor der ersten Einheit.
Vorteile von IHHT unter Belastung
Warum wenige Minuten hier mehr bringen als lange Einheiten draußen?
Im klassischen Training bewegst du dich über längere Zeit in einem gleichbleibenden Sauerstoffniveau.
Bei IHHT unter Belastung hingegen wird dein Körper immer wieder gezielt herausgefordert und anschließend aktiv unterstützt.
Das Ergebnis:
hohe Trainingsintensität in kurzer Zeit
kein stundenlanges Training nötig
ideal für Menschen mit wenig Zeit
ein Reiz, den normales Training nicht ersetzen kann
Viele empfinden es sinnbildlich so:
Der Motor wird nicht nur benutzt – er wird effizienter eingestellt.
DU TRAINIERST NICHT LÄNGER - DU TRAINIERST GEZIELTER!
Für wen ist IHHT unter Belastung geeignet?
für Menschen, die leistungsfähiger werden möchten
für Sportler:innen, die gezielt an ihrer Ausdauer arbeiten
für alle, die wenig Zeit, aber hohe Ansprüche haben
für Menschen, die neue Trainingsimpulse suchen
Dauer: ca. 30–50 Minuten
Empfohlene Häufigkeit: 1–2 Sitzungen pro Woche
Preis Probetraining: 79,00 €
.
oder direkt ein Paket ⬇️
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IHHT Pakete UNTER BELASTUNG
Einleitung zum Atemtest*
Du atmest zunächst ruhig durch die Nase ein und anschließend ganz normal wieder aus. Danach hältst du dir die Nase zu und wartest, bis du den natürlichen Impuls verspürst, wieder einzuatmen. In diesem Moment atmest du entspannt ein – ich zähle dabei die Sekunden.
Wichtig ist, dass du nicht wartest, bis du gar keine Luft mehr hast und dann hektisch einatmest. Der Übergang sollte sanft und kontrolliert sein, damit du danach ruhig und entspannt weiteratmen kannst.
Wissenschaftlich untersucht
Die Wirkung der Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie wird in zahlreichen Studien untersucht.
Hier findest du eine Auswahl wissenschaftlicher Publikationen – in verständlicher Sprache zusammengefasst:
1. Serebrovskaya, T. et al. (2016Intermittent hypoxia training as non-pharmacologic therapy for cardiovascular diseases. High Altitude Medicine & Biology, 17(1), 1–11. Ergebnis: Regelmäßiges Hypoxie-Training kann die Funktion der Mitochondrien verbessern und das Herz-Kreislauf-System unterstützen. IHHT kann positive Effekte auf Zellregeneration und Vitalität haben. 2. Burtscher, M. et al. (2022) Intermittent hypoxia–hyperoxia training improves physical performance and mitochondrial efficiency. Frontiers in Physiology, 13:896543. Ergebnis: Teilnehmende zeigten nach IHHT eine verbesserte Sauerstoffverwertung und körperliche Leistungsfähigkeit. Hinweise darauf, dass IHHT die Energieproduktion der Zellen fördern kann. 3. Navarrete-Opazo & Mitchell (2014) Therapeutic potential of intermittent hypoxia: a matter of dose. Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol., 307(10), R1181–R1197. Ergebnis: Intermittierende Hypoxie kann Anpassungsprozesse im Nervensystem und Stoffwechsel anregen. IHHT kann zur Unterstützung gesunder Stoffwechselprozesse beitragen. 4. Meerson et al. (2013) Hypoxia-hyperoxia conditioning: mechanisms and therapeutic potential. Experimental Biology and Medicine, 238(10), 1196–1203. Ergebnis: Die Kombination aus Hypoxie und Hyperoxie kann antioxidative Prozesse aktivieren. Möglicher Zellschutz durch kontrolliertes Sauerstofftraining.